【健康科普】世界睡眠日：健康睡眠 人人共享

2024年3月21日 “世界睡眠日”我国的主题是：健康睡眠，人人共享！健康科学的睡眠，有利于大众身心健康，有利于生活品质的提高，无论年龄性别，不管我们身处何方，从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。好的睡眠，值得你我共享。

人生三分之一时间在睡眠中度过，睡眠是人们与生俱来的生理功能，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。

为什么睡眠这么重要呢？

科学研究已经证明了睡眠对我们的各方面都有深远的影响。比如：

睡眠可以调节我们的免疫系统，增强我们抵抗疾病和感染的能力。

睡眠可以促进我们的大脑功能，提高我们的记忆力、创造力、注意力和决策能力。

睡眠可以调节我们的情绪，减少我们的焦虑、抑郁和压力。

睡眠可以影响我们的体重，控制我们的食欲和新陈代谢。

睡眠可以保护我们的心血管系统，降低我们患高血压、心脏病和中风的风险。

可见，睡眠是健康人生不可缺少的一部分。

如何获得健康优质的睡眠？

今天，给大家分享一些简单而有效的建议，努力去创造一个舒适、安静、黑暗和温度适宜的睡眠环境。

保持稳定的作息时间。每天睡觉和起床的时间都相对固定，那么早睡早起和晚睡晚起都是规律的作息。但如果不是必须的熬夜，建议早睡早起。因为睡眠质量会受到外界环境的影响，晚起的话可能会被光线、噪音等干扰而睡不好，并且会影响到体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力等方面。

避免在床上做与睡眠无关的活动。在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、用手机等，会减弱床和睡眠之间的条件反射。值得一提的是，约90%的人在夜间入睡前都会使用电子产品，电子产品发出的短波光会影响体内正常的生物节律，引发睡眠问题。

坚持每天健康饮食。食物多样，合理搭配；少盐少油，控糖限酒；进餐规律，定时定量；饮食新鲜，注重卫生；

避免在睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物质，因为它们会影响我们入睡和保持深度睡眠。

适量活动。适量的有氧运动有助于增加睡眠动力。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋神经系统。科学研究表明，适度的运动对改善睡眠有积极作用。

保持良好的人际关系。良好的人际关系可以缓解心理压力，促进心理健康，所以，每天要保持与他人适当接触，维持一个良好的人际关系是必须的，除了身体之外，心理健康也尤其重要。

以上这些，如果能做到，对我们睡眠会非常有帮助。愿大家每晚都有一个满意的睡眠，愿大家明天醒来时，感到精力充沛和自信满满！（梁召梅）